nogi dupa

robiłem wcześniej nogi ale zamiast przysiadów to na suwnicy ćwiczyłem od 2,5 miecha.Ale jednak przysiady to jest to. Jeszcze mam pytanie czy robić tak ,że prawie dupą dotykam ziemi czy troche wyżej blokować?

dała by bozia kiedyś w cycach spuchnąć. Nawet jak dupa i nogi mi spuchły, i stopy i ryj i wszystko to w cycach wtedy mi spadł 1 cm - nie ma sprawiedliwości %-)

TRENING 17.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -10/5/5/5powtórzeń 4)Podciąganie na [...]

TRENING 20.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -8/8/5/5powtórzeń 4)Podciąganie na [...]

Od tego wynoszenia kuchni do pokoi już mnie nogi i dupa bolą. A ja dopiero zaczęłam... :)) Deja nie ma za co :-D

Az od tego biegania ze szmata i po schodach w te i spowrotem nogi i dupa bola...

Az od tego biegania ze szmata i po schodach w te i spowrotem nogi i dupa bola... Jedynym sportem, który (...) może najlepiej rozwinąć ciało kobiety są proste prace gospodarcze, wprawiające w ruch wszystkie mięśnie. Nie ma nic pożyteczniejszego dla wzmocnienia nóg i unikania tuszy, jak zbiegać często po schodach. Najlepszym środkiem rozwinięcia [...]

A ja tam nie wiem jaką mam budowe, szerokie barki, szeroka dupa, szerokie nogi :D

nogi i dupa sa silniejsze od pleców więc tam musi być WIĘCEJ !

Mam podobnie - duże kaptury i dupa. Na duże nogi muszę ostro pracować, klata i łydki nigdy nie ruszą. Taki już mój los. Wiesz jak na mnie patrzą konie po 110-120 kg jak rzucam 250 w serii? :-D

maciek? %-) k***a a mi dupa dziś od tego gorąca spuchła, nogi też %-)

[...] uda i dwuglowego do kontrastujacej smiesznej wielkosci bicepsu i tricepsu. A pisze o tym stanowczo bo na tym forum niedawno wiekszosc osob dopiero odrylo zie istnieja "nogi" i wiedza o ich cwiczeniu, oprocz grupy zapalencow jest ,reszta jest "w lesie" .Wiec nie musze siedziec cicho bo tobie sie nie podoba ze ktos powie pare [...]

Ruda, wiesz, że już wpadasz w obsesję z tym zadkiem? Ja nie widzę konieczności przeprowadzania żadnych kolejnych cykli :-> Dupsko masz ładne. Okrągłe, jędrne i duże. Uważam, że bardziej powinnaś skupić się przede wszystkim na plecach i klacie, bo tym najwięcej brakuje, a nogi i dupa będą się ćwiczyć w wielostawowcach.

@-) Już naprawdę cierpliwość mi siada i nastrój, o tym, że moje nogi i dupa wyglądają jak pożal-się-borze to już nie wspominam. Łydkę, którą miałam wcześniej grubszą mam teraz chudszą o prawie centymetr, a udo jedno od drugiego o 2 cm 88-O. Mam nadzieję, że takie rzeczy się szybko wyrównują... Ogólnie mam dziś załamkę totalną, płakać mi się chce i [...]

. Zaczynałem truchtem z pochyleniem tułowia do przodu i nogi miały mnie powstrzymywać przed upadkiem (tak radził MaGor, który ukończył kilka maratonów). Tego akurat staram się unikać i nawet nie wiem czy to nie jest ważniejsze niż kadencja. Staram się, żeby dupa była spięta, tułów wyprostowany i klata wypięta. W prawdzie nie wiem jak efekty tych [...]

[...] się nada. Weź sobie splita z partią 2 x w tygodniu. Na zestawie A B A w fbw masz taką samą częstotliwość stymulacji, a przećwiczysz mięśnie kilka razy lepiej (No chyba, że "nogi to nogi" i nie odróżnia się pracy czwórek przy przysiadach od pracy dwójek z dupą na wykrokach). Plan który wkleiłeś, to dla nie-nowicjusza katastrofa... Poza tym gdzie [...]

Zalezy jaki kto ma cel. Jesli ktos chce miec ladne nogi, zeby dobrze prezentowac sie w spodniczce, ewentualnie sukience-to jazda na roweze wystarczy. Jesli ktos chce miec nogi jak na mezczyzne przystalo, to sztanga na kark i dupa do ziemi

Wiem, najgorsze jest to ze mam dlugasne nogi i ciezko mi zejsc dupa nisko. Dopracuje technike zejde z ciężaru. Ale wiecie. Ostatni raz w wakacje poszlo 150x5 to był dla mnie coś strasznie ciężkiego te 200 wiec wyszło słabo

[...] rak na wezsze. aby poprawic srodek zalatw sztangielke, poloz plecami na 2-3 taboretab, aby glowa wisiala troche do tylu, a kark byl na taborecie, dupa w powietrzu, nogi z podlaga tworza kont 90', sztangielke lapiesz rekoma i przenosisz ja zza glowy ponad klatke i spowrotem, tyle ze wolniej i kontrolujesz ruch. Oczywiscie nie rob stale [...]

[...] ale coś tam jeszcze wyskrobię Ad. 4 - dołożę spokojnie Był to trening 3 x 15 powtórzeń, upociłam się jak chyba na żadnym treningu od dawna ale mam problem bo jak robię nogi to w ogóle pośladków nie czuję - uda owszem aż mnie palą ale dupa nic a nic :( Miska z dzisiaj: warzywa ( nie lubię ich jeść) to buraki, pomidory i ogórki [...]